Witam, Chciałbym zacząć trenować, gdyż jestem zbyt chudy a mieć trochę więcej siły też by się przydało. Jestem zupełnie początkujący, nigdy nie ćwiczyłem (nie licząc gry np. nogę). Większość dnia spędzam siedząc i najwyższy czas z tym skończyć. Chciałbym was prosić o ułożenie treningu na masę (chyba, że według was inny będzie lepszy). Z racji, że [...]
witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]
Witam wszystkich. Na wstępie z góry przepraszam jeśli taki temat był już poruszany na forum, widziałem jakieś o alkoholu i innych używkach, ale w tym wątku chcę zadać kilka pytań bardziej indywidualnych. Zacznę od tego, że zacząłem trenować w domu od miesiąca trening FBW (wcześniej miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można [...]
Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie [...]
[...] 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 na luzie -udo: 62 -talia: 87 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ponad rok bez przerwy 6. DIETA: ogolnie na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: rzezba przy minimalnej stracie wymiarow lub bez straty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
czy zobciazeniami na sztandze(5okg) da sie zrobic porzadny trening na mase?? na czym wogole polega trrening na mase ??? na podciaganiu duzych ciezarow na malej ilosci serii??
Witam chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]
Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
[...] nawiasie (http://www.sfd.pl/temat315325) przeczytałem, że ektomorfik powinnien stosować zasade 20% Białka/50% Węgli/30% Tłuszczy. Tak wiec ogólne zapotrzebowanie w diecie na mase, którą mam zamiar ułożyć wynosi Kcal:4800 B: 240g, W: 600g, T: 160g. Poniżej wklejam swoje pierwsze wysiłki do oceny, proszę o cenne sugestie oraz przydatne rady dla [...]
Witam ! Już prawie 3 lata mam styczność z ciężarami , ale wiecie jak to jest jak się dorwie dzieciak do ciężarków ... Macha żelastwem ale sam nie wie po co ;) . Od stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć troszkę lepiej ... Próbowałem jeść lepiej , ćwiczyć systematycznie itd . Teraz chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . [...]
Witam, od października zacząłem redukcję, na początku ważyłem 94kg przy wzroście 184cm, byłem dość mocno zalany, ale liczyłem że jeśli zejdę na ok.80kg to już pozbędę się całego tłuszczu, niestety byłem w błędzie. Redukcja trwała od października do końca grudnia, zrzuciłem z 94kg do 82kg, przez cały styczeń miałem przerwę od redukcji, brak [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: to mój 1 cykl Trening: 4 razy w tygodniu potrzebna rozpiska na mase :) Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Typ ektomorficzny Stan zdrowia: Dobry [...]
[...] slodyczy Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 22 prolo. Co 3dzien 1strzal 100mg plus ruska meta 4 tabletki dziennie Trening: na mase plus silowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: [...]
("Jak to Z tym jest" miało być :P) Witam, zastanawia mnie jedno: Pierwsze treningi każdego mikrocyklu w HST wydają się dość śmieszne - b. małe ciężary i zastanawia mnie jak to jest, że HST jest dobre na masę ? W końcu nie męczymy się za bardzo :> A i jeszcze jedno: Ostatni mikrocykl - 3 powtórzeń samodzielnych + 2 negatywne. W każdym z 6 treningów [...]
Witam chcialbym porposić o pomoc ponieważ ja obecnie mam dietę na mase z kompletna suplementacją idealnym treningiem, tylko w tej diecie nie moge dostarczać pustych kalorii czyli zero słodyczy napoi gazowanych itd. tylko rzeczy pełnowartościowe w żaden sposób nawet zapychając się tym nie potrafie wyrobić normy norma dla młodzieży w wieku 17-21 lat [...]
